回归身的喜悦

    回归身的喜悦

  [作者] 雷久南

 我在美国生活将近50年，观察到健康与财富不一定是成正比的。美国多年来财富是居世界之首，物质生活的消耗也是居世界之首，但健康则排名十五上下，尤其是癌症，已是两三人中有一人一生中会得癌症，男士们两人中有一人死于心脏病。失去健康的人才会深深体会到健康是一切幸福的根源，一旦失去健康，不是金钱可以买回来的。

1981年我第一次踏上中国祖先生长的土地，当时我是在美国科学院中美学术交流的课题下被派到北京，与中国医学科学院肿瘤所生物系合作三个月。我原在休斯敦德州大学癌症研究中心安德森医院工作。那时美国癌症发病率是四人中有一人一生中会得癌，中国那时癌症的发病率很低，大大低于欧美、澳大利亚、日本等地。大家吃穿住都很简朴。北京是个小城，车辆很少。

30年后整个中国物质生活大大改善，吃的、穿的、住的与美国越来越相近。表面上生活有改善，但各种“文明病”也大幅度上升，尤其是癌症已升到死亡原因之首。小孩子中糖尿病、白血病、肥胖症、自闭症、气喘、皮肤病越来越普及。大环境中的水源、空气、土壤都被污染，农作物、蔬果都是化肥农药生产出的，很多城市因车辆数的大增，交通阻塞，生活品质大打折扣。所赚的钱能够弥补这些损失吗？

40年来我将研究整体健康的心得与世界各地朋友们分享，也引起许多共鸣，许多重病患者因实践整体健康的生活方式而重拾健康。

在中国，《回归身的喜悦》是第一本正式授权出版的书。感谢40年来提升我、教导我的许多贵人，也感谢许多长年来热心支持我的读者。尤其要谢谢参与出版书和杂志的许多默默耕耘者，因为有这许多人的付出，这本书才能与中国内地读者见面。

愿每一位看到这本书的人都能拥有健康和幸福，一切所求都能如愿。愿我们共同生活的地球家园恢复本来的清净。       

 一生的投资和学习

健康是一生的投资和学习，需要我们不断地努力与关注，健康并非仅是吃一些补品、补药或买一些健康器材即可获得。当我们没有病时要先想到预防，不要种下生病的种子，一旦有病时也需要回想生病的种种因素，设法弥补。

我们一生中，身心所有的经历都会增加或减少我们的健康条件，有些条件是我们可以控制的，有些条件只有靠弥补。在学习过程中，我发觉我们有自我康复的本能，但要先去除健康的干扰，然后提升加强康复的功能，两方面都同时并进才最有效。

干扰健康的因素有：(1)物质上的，如饮食、水、空气和环境的污染。(2)不良习惯，如吸烟、饮酒、作息不定、过度忙碌等。(3)精神上的，如人际关系的不愉快、长期不开心、心灵上的空虚等等。　　

第一步是知觉到这些是干扰，然后学习对治的方法。我将自己40年的学习心得以问答方式呈现，希望让读者认识一些我们在健康上的干扰。至于如何去除干扰和提升康复本能是此书的目的。

◆ 身心经历问答表

1.是剖腹产的吗？

2.婴儿期是否喝母奶？

3.对任何防疫针有否负面的反应？

4.7个月之前开始吃固体食物？

5.3岁之前开始吃海鲜或肉类？

6.有吸烟、喝酒的嗜好？

7.主要的食物是鱼、肉、加工食品、化学肥料和农药种出来的蔬果？

8.任何时期吃抗生素？

9.经常接触到室内或室外的化学药剂，如喷白蚂蚁的药、杀虫剂、除草剂、空气清洁剂、DDT等？

10.14岁之前每天平均看30分钟以上的电视？

11.14岁之前每天平均在电脑前30分钟以上？

12.生活不规则，如作息、三餐不定时等？

13.长期或时常经历压力？

   父母亲或家庭成员不和？    

   失去心爱的人？    

   经常搬家？    

   经常改变学校或工作？       

   感觉没有温暖或没人可爱？  

   被迫做自己不喜欢的事？

14.心灵精神上没有目标和安慰？

◆ 干扰健康的因素   

我们如何出生可能影响到一生的健康。自然生产的婴儿和剖腹生产的婴儿其经历有很大的差别，之后是否喝过母奶都会影响一辈子，此点于“善用你的宝贝：自我康复的本能??疾病的提醒！”一章中有进一步的说明。婴儿如果过早开始吃固体食物，胃还没有成长完成，会伤肠胃，如果又吃肉类和海鲜类则更伤消化系统。   

防疫针所引起的后遗症少为人知，已被肯定干扰免疫功能、神经系统的后遗症有风湿、肝炎、脑膜炎，小儿麻痹症、耳聋、黄疸、学习困难、多种硬化症、痴呆症，甚至于癌症等。因此防疫针在身心经历中，对健康的干扰是不可忽略的重要因素。如果注射疫苗后有急性的反应，如高烧、昏迷、休克、痉挛、尖叫等，表示明显的受伤，与现在的慢性病可能有关，进一步资料可看“善用你的宝贝：自我康复的本能??疾病的提醒！”一章。   

抗生素是现代医学常用的药物，用以杀病菌。在某些情形下能救命，但也带来一些意想不到的后遗症，一些原本无害的细菌经突变后可造成严重的健康危机，特别是在年幼的婴儿身上。同时抗生素不分敌友，各种细菌一样地杀，体内帮助消化和排泄的友善细菌也被一并杀死，反而造成消化系统、排泄系统和免疫功能上的问题，具体可看“消化系统、友善细菌、酵素”一节。   

化学药剂已充满了地球的空气、水源、食物和日常用品，有些人患有明确的“多元性化学过敏症”（具体可看“善用你的宝贝：自我康复的本能??疾病的提醒！”一章）。我们一方面要积极减少污染，如空气和水的过滤，吃无农药自然农耕种植出来的食物，避免用除草剂、杀虫剂等；另一方面则要将体内已有的化学污染排出体外，这得靠食物、运动等排毒方法以增强本身的抵抗力。（具体可看“体内大扫除??身的排毒”一章）   

电磁波在20世纪末改变了我们的大环境，尤其是电视和电脑已是生活中的一部分，对健康影响很大，特别是未成年的孩子。一个成长中的孩子所看的、所感受的会形成他的身心和大脑，“善用你的宝贝：自我康复的本能??疾病的提醒！”一章对电视带大的孩子有更进一步的说明。   

我们心灵和情绪上所经历的压力也直接地干扰到健康，因此情绪排毒与情绪康复需要一起配合。开心是健康的源泉，如何开心是一项很重要的功课，而更重要的是寻找到人生的目标和精神安慰。（有关“情绪排毒与情绪康复”的进一步资料请参阅即将出版的《回归心的喜悦》）   

我们的身体是属于大自然的，自然界中的一切都有规律，日出日落、月圆月缺与春夏秋冬，因此生活规律对促进健康有很大的益处，作息与三餐的定时对我们非常重要。   

身心经历问答仅是提供一个参考，让我们思考一些可能干扰健康的因素，或许还有一些是不曾提到或想到的因素，让每个人自己去思考。  

体内大扫除??  身的排毒

 排泄的主要器官有皮肤、大肠、肺和肾脏，疏导和促进这些器官排毒是康复的好方法。

任何身体不能消化利用、本应排出体外的物质积存在体内时，都会造成身体的负担，长期下来则会导致慢性中毒，引起各种疾病。这些不能消化利用的物质包括过剩的营养（如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质）、新陈代谢的产物（如胆固醇、尿酸和其他有机酸）以及一些人造产物（如空气污染、水污染、色素、防腐剂和人工香料添加物等）。

身体在正常的情况下，会设法将过剩的废物借着大肠、肾脏、肺和皮肤排出。有时借着“小病”，如流鼻涕、咳嗽、痰、泻肚子、呕吐、发烧、皮肤红疹等，将这些积存的废物来个大清扫。小病时没有胃口是身体大清扫的反应，存货还没清除不能进新货。毒素排出体外的过程中会造成很多的不适，头痛、头昏、疲倦等等，这些都是好转的现象。

当这些“大清扫”的小病没有被正确地处理，反而利用药物压制住，不让废物排出，之后体内垃圾的积存越来越多，会干扰身体的正常运作。垃圾堆积最多的部分或器官会先出毛病，也许是肺病、胆结石、痛风、血管硬化、糖尿病，甚至于癌症。因此治疗疾病最重要的原则是：

1.不再进食过剩的营养和污染物、呼吸干净的空气、喝干净的水。

2.疏导排除堆积垃圾的所有器官。

3.充分休息。

“减食”是一个很重要的康复养生之道，此时身体才有精力排除旧货。如在体内垃圾严重堵塞的情况下，只进食流质，如蔬菜汤、蔬果汁、草药等，也是一个很好的排毒方法，若同时配合“尿疗法”则效果更好。（详见“内服外用的最佳良药??尿疗法”一节）

重病的人可以从“圣纳卡印第安人大清扫食疗法”开始，再配合其他排毒法，如喝300口水，加练五台山八部功、步行等。

排泄的主要器官有皮肤、大肠、肺和肾脏，因此疏导和促进这些器官排毒是康复的方法，现分别介绍给大家。

大肠排毒

大肠是排泄的主要器官，如果不通畅，会造成慢性中毒的现象。以吃煮熟食物为主的人，往往肠子积存2～11公斤之多的废物，这些毒素在肠内一再地被吸收，从而影响身体健康。新鲜没有加热的蔬菜水果以及运动，对保持大肠清洁与健康是很重要的。以下介绍几种清肠及排毒的方法：

白土奶清肠法

白土奶（Bentonite Clay）是一种火山爆发后产生的白色粉末，有吸取正（电）离子的特性。我们体内的毒素和某些细菌都属正离子，环境污染物很多也属正离子，利用白土奶做体内大扫除是非常合适的。它具有强大的吸附能力，可以将附在肠壁上的黏液及毒素排出。

调配方法为：将一汤匙白土奶徐徐加入一杯水中，并一边搅拌，直至调成稠糊状，倒入玻璃瓶内保存。每天早晚各服一次，连续两至三星期，在此期间最好素食。早饭前以一杯温水加入一汤匙调好的白土奶浆调匀服用。晚饭前再服用一汤匙调好的白土奶浆，直接服用不必加水。

也可做积极的排毒一天5次共7天。这7天中间断食，仅喝以下的流汁：

(1) 一到两汤匙的白土奶浆配一杯水喝下。

(2) 一茶匙洋车前子（Psyllium Seeds）或亚麻种子（Flax Seed）粉加一杯天然果汁或菜汁喝下，可补喝水或草药等。

一次喝2大杯液体。也可用一汤匙苹果醋加一杯水替代。

一天5次：早上7点、10点、下午1点、4点、7点。

睡前用清水灌肠一次，可以睡得很舒服。

到第四天或第五天会看到像黑绳般的旧废物，从大肠里排出，此时可以开始吃点生的蔬菜或清蒸的蔬菜或水果，第七天之后停止白土奶的饮用，恢复正常天然素食，这是一种“不饿”的断食法。可以每年或隔几年实行一次。此方法在美国已很普遍。

圣纳卡印第安人大清扫食疗法

第一天：仅吃水果。可选西瓜、木瓜、苹果、桃子、李子、梨、樱桃、橘子、莲雾等等。香蕉除外。

第二天：随意喝青草茶或草药茶。菊花、金银花、薄荷、木贼草等等，可加少量糖蜜或红糖调味。

第三天：尽情吃各种蔬菜，生熟（清蒸）都可。

第四天：煮一大锅蔬菜汤，如花菜、瓜类、青菜、根类等等。整天只喝高矿物质的汤（高能量汤料此时喝最理想）。

此食疗法的作用如下：

第一天：清扫大肠。

第二天：排除肌肉组织和内脏的毒素、盐和累积的钙。

第三天：消化系统得到高矿物质的纤维。

第四天：血液、内脏、淋巴系统得到所需的矿物质。

第四天之后饮食恢复正常。

灌洗肠

大肠犹如一条五尺长的管子，长期使用，内壁会有脏的陈货，以清水灌洗是去除陈旧废物的方法。在美国，灌肠师借着机器的压力，将温水缓缓灌入大肠，加以清洗后再将废物排出。渥克医生（Dr. Norman Walker）在他的《大肠健康》（Colon Health）一书中建议，灌洗肠如同洗牙，一年可以进行两次，全部过程大约一小时。若在美国，从电话簿中查Colonics或Colon Irrigation，即可找到有此专业训练的人士。进行灌肠会有意想不到的结果。

蔬果清洁疗法

新鲜的蔬菜水果是最好的身体清洁剂。它的自然纤维如同刷子，有助于去除废物、保持大肠干净。蔬菜水果更能提供营养，让大肠健康。蔬菜水果汁也能帮助溶解积存的体毒。

(1) 柠檬：一个柠檬，加入一杯温水，早上空腹喝，可以清洁肾脏，也可通便。

(2) 西瓜：肾脏发炎时，每半小时吃一片西瓜。也可一到三天以西瓜为食，不吃其他食物。这也是断食方法之一，让消化系统与排泄系统做个大扫除。

(3) 苹果和胡萝卜擦丝食用，也是很好的大肠清洁剂。  

水?? 最彻底的清洁剂  

每隔一段时间，最好能让消化系统休息，只喝泉水、过滤水或蒸馏水（distilled water），这叫“水断食”。

断食可以让积存体内的毒素排出，一般人断食一到三天都可，长时间的断食最好在有经验的人指导之下实行。过于虚弱的人，不适合完全以水断食，隔一两天需以蔬菜水果汁补充。在断食之前，最好先有一段减食期。断食完毕，也要有一段复食期。先以汤汁如米汤或蔬菜水果汁开始，再慢慢增加固体食物，否则肠胃不适应，会造成腹胀难忍的痛苦。若方法错误，对身体不但无益，反而有害，有时也十分危险，最好有专家指导。

在今日污染的环境下，“水断食”已经比较不适用。用蔬果汁、蔬菜汤或草药茶断食较为理想，可以都采用或择一来用。

家庭灌肠法

在某些情况下有必要实施灌肠，如断食期间进食流质食物四天以上，大肠会停止蠕动，此时如不灌肠，毒素会积存肠内，再经血液循环被吸收回去。大肠失去自然蠕动的能力会引起便秘（长期吃加工食品，或是含有防腐剂、农药残毒的食物容易导致便秘），在自然蠕动恢复期间也需灌肠。

灌肠方法分两种：第一种是热水袋式灌肠法，第二种是灌肠板（Colema Board）式灌肠法。第一种容易实行，第二种需有较专门的器材，因此在此只介绍第一种热水袋式灌肠法。

器材：灌肠袋（Enema Bag）及管子。

(1) 清水灌肠

灌肠袋装满接近体温的过滤水，约4杯左右。将袋子挂在厕所门内的把手高度，让水流到插管管口，再夹住管子，以排除管内空气。以左半身侧躺在铺了毛巾的地板上，将插管涂点植物油插入肛门。放水，让4杯水进入大肠，有任何不适时将管子夹住，休息片刻再放水。如果肠内塞满粪便，灌一部分水，要先拉出一部分，分几次才能放进4杯水。（平常人干净的肠内可容纳16杯水，但家庭灌肠法一次用4杯水就够了。）

(2) 咖啡灌肠

咖啡灌肠有排肝毒的功效，也有止痛（如头痛）的作用。

用3汤匙有机咖啡粉（含咖啡因）和4杯水煮滚15分钟，再过滤。等咖啡凉到近体温时，放进灌肠袋，用上述同样的方法灌肠，保留咖啡在肠内20分钟再排出来。（咖啡灌肠前需先以清水灌肠一次。）

(3) 排宿便

6汤匙有机咖啡粉和8杯水同煮，与上述做法相同。但灌肠时一次只放半杯咖啡入肛门，并从直肠部分开始按摩肠子，顺着肠子到左小腹。每半杯再按摩几寸，横过肚子，再顺着右小腹往下，当按摩完整个大肠，8杯咖啡也用完，全程大约一小时左右，然后排出体外所有废物。宿便的颜色是黑色，样子像黑胶一般，最后用清水灌肠清洗一次。如果找不到大肠，可以跪着趴在地上，用手摸小腹区，就比较容易感觉到大肠位置。

灌完肠后需补充大肠友善细菌（请参阅“消化系统、友善细菌、酵素”一节）。

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 肺排毒

在海边或森林里散步、深呼吸是肺排毒的最佳方法。

步行，特别是上坡可以增加肺活量。最好每天有半小时的深呼吸运动，最容易做到的是快走。但一定要选择空气新鲜的地方，在马路旁深呼吸反而有害。

痰是肺排毒的一个管道，有便秘、吸烟或生活于污染环境下的人也多痰，因此必须同时考虑到如何清痰和避免污染。

在中国的食疗法中，煮得很烂的白木耳汤能帮助肺排毒。另外大蒜对于肺部感染，如肺病、肺炎都有帮助，可生吃，或打碎混合油膏（如凡士林）涂在已抹油的脚底，穿上袜子睡一晚，如果是肺炎即刻会有起色。其他如野苋、胡芦巴豆（Fenugreek）煮水喝也有去痰的作用。用葵花籽油漱口有抽痰的作用。如果能将大肠排毒与肺排毒配合一起做则效果最佳。　　

食物方面应以蔬果、谷类为主，避免加工食品、多油、糖、盐和面粉制品。如有咳嗽现象尤其要注意实施清淡自然的饮食法，油炸和多油的食物会引起咳嗽。若是排毒现象所引起的咳嗽，泡油澡可减缓（具体方法可参阅“动补??身的另一种滋养”一章中的“泡油澡”）。

肾排毒

肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒和维持体内液体平衡的重要器官。全身的血液每小时经过肾脏20次（血液里新陈代谢的废物变成尿排出体外）。肾脏功能失调会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。

肾脏靠200万个小过滤器（Nephrons）清除血液的污染。任何进入身体的物质、饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏。如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎的现象，长期则会有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重的情况要靠人工肾清除血液污染，不然会有生命危险。

“预防胜于治疗”，注意保健、避免对肾脏的伤害才是上上之策。造成肾脏失调的主要原因如下：

(1) 食用过多的动物性食物，如肉类、鸡蛋、鸭蛋等。（高蛋白质的食物会产生过多尿酸，让肾脏工作过量。）

(2) 工作过劳，没有充分的休息。

(3) 服用西药，如消炎止痛药、抗生素等。

(4) 环境污染，如水源、土壤、空气、噪音等。

(5) 饮用酒、咖啡、汽水、冰冷饮料过多。

(6) 潮湿寒冷的天气。

(7) 饮水不够。

要保护肾脏就要减少以上的伤害，吃清淡的天然素食，有充分的休息，饮用逆渗透过滤水，一星期一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒。脚底按摩、手擦热按摩腰部、运动锻炼等都有强肾的功效。

土耳其肾排毒及平衡方法

由草药医师Hanna Kroeger提供。

(1) 一杯西瓜子压碎和12杯水一起煮3分钟。

(2) 过滤。

(3) 4杯留在室温，其余放冰箱。

(4) 每一小时喝三分之一杯西瓜子汤。

三天饮食如下：

早餐：吃西瓜。

中餐：喝酸奶或养乐多、生熟蔬菜、裸（燕）麦面包（或米饭）。

晚餐：蒸梨或煮苹果酱加酸奶或豆奶，随意吃多少。

三天之后继续西瓜子汤和西瓜早餐14天，其他餐则以天然素食为原则。

自然疗法偏方

肾脏无法排尿

(1) 可借用亲友的尿来喝，并用尿湿布敷皮肤有助排泄。（参阅此章中的“内服外用的最佳良药??尿疗法”一节）

(2) 用西洋香菜（Parsley）的根煮水喝，或山葵（Wasabi）和苹果汁煮了一起喝（一天3次，每次半杯），或是100克的芦笋和8杯水同煮（一天4次，每次一杯），这些草茶都有利尿的作用。

排肾结石

(1) 一天喝12个柠檬压汁加温水连续5天，若还未排出，可增加2天。砂石会从尿道排出，结石多的人排出时会很痛。因此缓和的排法可一天一个柠檬加水，用几个月的时间慢慢排出。平日注意喝6到8杯水，小口地喝。

(2) 一汤匙蒲公英根（干的）和4杯苹果汁煮10分钟后过滤。一天喝3次，每次2/3杯。

其他

(1) 肾功能减弱时可补充镁。深绿色菜及五谷豆类都含有丰富的镁。 

(2) 肾脏或尿道发炎时可连续两天吃西瓜，随意吃多少，但不吃其他食物。

肝排毒

由Jack Schwarz提供的排肝毒法如下：

半杯温水

一个柠檬

一汤匙糖蜜

一茶匙橄榄油

少许红椒粉（Cayenne Pepper）